А, Б, В, Г, Д, Е, Ж, З, И, К, Л, М, Н, О, П, Р, С, Т, У, Ф, Х, Ц, Ч, Ш, Э, Я
Реклама на сайте: Анализ сайтов-конкурентов, раскрутка сайта в поисковых системах в любые сроки.

Аэробика

Аэробика — комплексы упражнений, выполняемых под музыку в очень быстром ритме, в танцевальной манере, причем любое физическое усилие не самоцель, а элемент в красивом сочетании танцевальных переходов, когда темп и усилия продиктованы не столько сознанием, сколько звучащей музыкой. Человек при этом находится в особо приподнятом психическом состоянии.
Занятия аэробикой сочетают большие энергозатраты с хорошим эмоциональным фоном и силовой подготовкой. Аэробика получила широкое распространение в США, а затем пришла в Россию.
После 10-минутной разминки выполняются танцевальные движения, которые периодически сменяются силовыми упражнениями. После 3—4 силовых упражнений продолжается танцевальная аэробика (2—3 мин.), затем снова подключается силовой комплекс и т.д. Увлекаться слишком высоким темпом не стоит, он должен быть рациональным. Заниматься надо ровно столько, сколько это приятно для организма. Пока нет одышки и все движения даются легко и свободно.
Некоторые физиологи предполагают, что люди с лишним весом сжигают дополнительный жир, занимаясь аэробикой (выполняя нагрузки средней интенсивности) в холодную погоду или в холодной воде, и этот жир не восстанавливается в организме. Аэробика помогает избавиться от отрицательных эмоций, поднимает настроение.
Бег — один из важных элементов физического воспитания: он укрепляет мышцы, тренирует сердце, делает его работу более экономной, улучшает кровоснабжение организма, повышает его выносливость; улучшает координацию; является прекрасной формой отдыха от умственного труда.
Еще в Древнем Египте, Ассирии, Древней Греции бегу придавалось огромное значение в деле воспитания воинов, для передачи сведений и т. д. Дошедшая до нас древнегреческая надпись на камне гласит: «Хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай». В России занятия бегом впервые начало пропагандировать «Общество любителей бега», основанное в 1888 г.
Элементы бега используют в производственной и гигиенической гимнастике, в лечебной физкультуре (см.). Бегом можно заниматься индивидуально или в группах, в любое время дня, в любых условиях: в комнате, на улице, на стадионе, в лесу. Бег в комнате (на месте 3—5 мин.) укрепляет суставы, связки и помогает перейти к бегу на улице. Занимаясь, следует открыть пошире окно, постелить коврик. Колени поднимать повыше, дышать равномерно.
Бегать надо так же естественно, как и ходить. Повышение скорости привычной ходьбы (см.) непроизвольно перейдет в состояние бега. Руки при этом должны быть согнуты в локтях и двигаться вперед—назад. Колени (при беге на улице) не следует поднимать слишком высоко, стопы ног нужно ставить на землю с носка, опускаясь на пятку.
Бегом могут заниматься люди любого возраста и пола (предварительно проконсультировавшись с врачом). Но необходимо контролировать свое состояние, измерять частоту пульса. Оптимальные параметры (по дальности и продолжительности бега) подскажет сам организм. Рекомендуется частота занятий 3—5 раз в неделю от 15 до 30 мин. Бег способствует сохранению активного периода жизни с высокой работоспособностью и хорошим самочувствием.
При проведении в ряде стран мира многолетних наблюдений и обследований было установлено: медленный длительный бег приводит к нормализации жирового обмена (снижению холестерина) и, таким образом, к нейтрализации важнейших факторов риска. С помощью циклических упражнений (бег и др.) можно значительно снизить риск развития коронарной болезни, связанный с повышением артериального давления, так как длительная работа невысокой интенсивности приводит к расширению просвета кровеносных сосудов и снижению артериального давления; длительный бег является лучшим средством снижения веса; в ряде работ показано, что регулярные занятия бегом ведут к сокращению числа выкуриваемых сигарет, а во многих случаях и к полному отказу от курения.
Занятия оздоровительным бегом позволяют значительно повысить работоспособность и многие жизненно важные функции организма. Отмечается улучшение функции печени, усиление моторики кишечника, благодаря чему бег является незаменимым средством борьбы с запорами.
Оздоровительный бег очень полезен при нейроциркуляторной дистонии, в начальных стадиях гипертонической болезни, при варикозном расширении вен нижних конечностей, при спастических колитах, запорах, нарушении функции желчных протоков (цискинезий желчных путей); в ряде случаев сахарного диабета (но следует помнить, что у пациентов, регулярно принимающих инсулин, при неустойчивом уровне глюкозы в крови бег может вызвать опасное падение сахара).
Во всех случаях перед тем, как начать заниматься бегом, необходимо проконсультироваться с врачом. Все начинающие бегуны старше 30 лет должны пройти медицинский осмотр с проведением функциональной нагрузочной пробы (двухминутный бег на месте или работа на велоэргометре) и записью ЭКГ до пробы и сразу же после нее.
Занимаясь оздоровительным бегом, необходимо соблюдать основные принципы тренировки:
1) принцип повторности, который предполагает систематическое использование упражнений, их четкую регламентацию  по  времени,  интенсивности  и  объему;  т е. надо обеспечить четкий порядок и последовательность повторений; бегать через день! — одно из правил тренировки людей среднего и пожилого возраста;
2) принцип  постепенности,  позволяющий  приспособить организм к возрастающей нагрузке;
3) принцип   индивидуализации    —    нагрузка   всегда должна соответствовать функциональным возможностям человека, которые зависят от возраста, состояния здоровья, условий труда и быта.
К сожалению, бег имеет и отрицательные стороны, т. к. могут возникать травмы и более опасные осложнения, например, нарушения сердечного ритма. Существует опасность внезапной смерти, которая может развиться у больных ишемической болезнью сердца с тяжелыми поражениями сердечных сосудов, а у здоровых бегунов при неадекватных физических нагрузках.
Если медленный бег с целью профилактики заболеваний, повышения функциональных возможностей организма или физической подготовленности ни у кого не вызывает сомнений, то с его использованием в качестве метода лечения дело обстоит сложнее. Следует помнить, что бег противопоказан при следующих заболеваниях: пороки сердца, выраженные расстройства сердечного ритма, недостаточность кровообращения, дыхательная недостаточность, высокое артериальное давление (выше 200/110 мм рт. ст.), хронические заболевания почек, базедова болезнь, тяжелые формы сахарного диабета, глаукома и прогрессирующая близорукость, тромбофлебит нижних конечностей. Безусловно, нельзя также бегать во время любого острого заболевания или же при обострении хронической болезни. Даже при малейшем недомогании рекомендуется пропустить очередную тренировку и подождать до полного исчезновения всех симптомов заболевания. При возобновлении занятий следует вдвое уменьшить обычные нагрузки и лишь постепенно доводить их до привычного уровня. Это правило должно строго соблюдаться всеми любителями оздоровительного бега.
Бегу «все возрасты покорны». Вполне здоровые пожилые люди тоже могут заниматься бегом, но только по ровной местности, на небольшие расстояния, при умеренной, не требующей большого напряжения скорости, чередуя бег с ходьбой. Начинать можно с дистанции 200 м, лишь постепенно увеличивая дальность пробега, но не больше чем до 1 км.