А, Б, В, Г, Д, Е, Ж, З, И, К, Л, М, Н, О, П, Р, С, Т, У, Ф, Х, Ц, Ч, Ш, Э, Я
Реклама на сайте: косметика крем для рук

Гимнастика для рук

 

Гимнастика для рук. Для сохранения природных данных рук, поддержания их формы, гибкости пальцев, улучшения кровообращения в руках необходимо их тренировать. Хорошей гимнастикой для пальцев является игра на фортепиано. При отсутствии инструмента в доме можно имитировать игру на нем, выстукивая пальцами гаммы по краю стола. Но существует и специальный комплекс гимнастических упражнений для тренировки , суставов и улучшения кровообращения в руках:
1. Сожмите руки крепко в кулаках и быстро разожмите. Каждой рукой проделайте это упражнение пять раз.
2. Сожмите руки перед собой. Локти на высоте плеч, пальцы и ладони прикасаются друг к другу. Оттолкните ладони друг от друга так, чтобы запястья и локти раздвинулись. Повторите несколько раз.
3. Очень полезное упражнение — круговые движения большим пальцем в обоих направлениях.
4. Обопритесь ладонями  о  стену.   Надавите  на них. Это упражнение полезно и для рук и для плечей.
5. Следующее упражнение — вращательные движения кистями рук.
6. Кисти руки поднимите вверх и свободно опустите. Проделайте упражнение 20 раз.
7. Наконец, возьмите одной рукой другую за запястье и  потрясите  ее.  Кровь побежала быстрее,  кожа стала сухой, теплой,  пальцы подвижными. Холодный душ и крем будут хорошим завершением 15-минутной зарядки для рук.
После гимнастики полезно сполоснуть руки холодной водой (еще лучше подставить их под холодный душ) и смазать питательным, смягчающим кремом (см. Кремы для рук в разделе «Гигиена и профилактика здоровья».
Гимнастика для рук помогает тренировать координацию движений, одновременно регулируя психическое напряжение. Существует несколько упражнений, которые легко выполнять во время коротких перерывов.
Первое — это сжимание и разжимание пальцев в кулаки. Делать это надо энергично, чувствуя, как в момент сжатия напрягаются не только мышцы пальцев, но и предплечий. В каждом случае сжимать и разжимать пальцы надо до появления чувства легкой усталости.
Второе упражнение — вращение кистей. Пальцы рук при этом могут быть слегка сжаты в кулаки, движения надо делать энергично, в достаточно быстром темпе. Вращение кистей осуществляется в противоположные стороны: правая рука против часовой стрелки, а левая — по часовой, потом направление изменяется.
Проверьте осанку. Отведите плечи назад, лопатки при этом должны несколько сойтись, грудь — выдвинуться вперед. Поднимите подбородок, слегка напрягите мышцы шеи. Почувствуйте удовольствие от легкого мышечного напряжения и перемены позы.
Если у вас мерзнут руки, следует регулярно проводить гимнастику рук, поднимая их вверх, сжимая пальцы в кулаки и разжимая — упражнение повторяют около 10 раз. Можно делать и круговые движения в запястьях, сгибать и разгибать пальцы, имитировать на столе игру на фортепиано. Вращательные движения помогают предотвратить изменения суставов, способствуют гибкости пальцев.
Если у вас устают руки, немеют кончики пальцев, болят суставы, заметное облегчение принесет гимнастика с массажными шарами. См. Гимнастика с массажными шарами.