А, Б, В, Г, Д, Е, Ж, З, И, К, Л, М, Н, О, П, Р, С, Т, У, Ф, Х, Ц, Ч, Ш, Э, Я
Реклама на сайте: Строительство деревянных домов! Без предоплаты, качественно, с гарантией!

Плавание

 

Плавание — один из самых активных видов физкультуры многообразного стимулирующего воздействия на организм. На организм человека действуют механические (работа мышц с нагрузкой за счет преодоления сопротивления воды), температурные, химические (плавание в море — см. статью Купание) раздражители.  Меняя  во время плавания стиль (брасс, кроль, плавание на спине, на    боку,    баттерфляй),    предоставляется    возможность   включать в работу разные группы мышц. См. статьи: Купание, Моржевание.
Плавание — один из самых общедоступных видов спорта. Плавать можно с пятилетнего возраста до глубокой старости. Плавание помогает укреплять здоровье и особенно способствует развитию легких. Тело пловца испытывает не только гидравлическое давление воды со всех сторон, но и сопротивление воды движению. Это затрудняет вдох и способствует более глубокому выдоху. Поэтому плавание не только оказывает на организм общее оздоровляющее и закаливающее действие благодаря упражнению многочисленных мышц и пребыванию в прохладной воде, но и служит отличной гимнастикой для органов дыхания.
Плавание развивает вдыхательные и выдыхательные мышцы и увеличивает подвижность грудной клетки. Однако для того, чтобы испытывать благотворное влияние плавания, необходимо овладеть механизмом дыхания и строго согласовывать вдох и выдох с движениями рук. При этом вдох энергично производится через рот, а выдох делается медленно, в воду. У хороших пловцов в результате такой систематической дыхательной гимнастики жизненная емкость легких достигает 5000—7300 куб. см.
Сложность движений при стильном плавании способствует тому, что у пловца создается ряд автоматических двигательных навыков, управление движениями нервной системой совершенствуется, возникает тонкое «ощущение воды».
Из разных стилей плавания кроль — наиболее быстрый и требует наибольшей затраты энергии, а брасс — наиболее медленный и требует меньшего напряжения. Поэтому брасс можно рекомендовать пожилым людям.
Находясь в воде,  человек может легко производить гребущие движения рук и ног такой силы и продолжительности, выполнение которых на суше требует затраты . большей энергии и вызывает сильную усталость.
Теплопроводность воды больше, чем теплопроводность воздуха. Поэтому в воде повышается отдача тепла организмом. В пожилом возрасте образование тепла в организме понижено и несколько ослаблена теплорегуляция, нередко пожилые люди зябки и склонны к простуде. Вот почему им можно начинать плавать только в теплые летние дни при температуре воды не ниже 22 градусов. Находясь в воде, они обязательно должны двигаться. Сначала надо купаться в течение 3—5 мин., а потом длительность купания можно постепенно увеличить до 15— 20 мин. Ни в коем случае нельзя допускать появления озноба.