А, Б, В, Г, Д, Е, Ж, З, И, К, Л, М, Н, О, П, Р, С, Т, У, Ф, Х, Ц, Ч, Ш, Э, Я
Реклама на сайте:

Питьевой режим

Питьевой режим обеспечивает нормальный водносолевой баланс и создает благоприятные условия для жизнедеятельности организма. Тесно связан с режимом питания (см.). Беспорядочное излишнее питье ухудшает пищеварение, создает дополнительную нагрузку на сосудистую систему и почки, приводит к увеличению выделения через почки и потовые железы (см.) ценных для организма веществ. Даже временная перегрузка водой нарушает условия работы мышц, приводит к быстрому утомлению (см. в разделе «Личность»). Недостаточное потребление воды нарушает нормальную жизнедеятельность организма: падает вес, увеличивается температура тела, учащаются пульс и дыхание, возникают жажда и тошнота, снижается работоспособность. Питьевая норма, необходимая для поддержания нормальной жизнедеятельности организма, зависит от возраста, физической нагрузки, рациона питания, климатических условий. Так, для взрослых, проживающих в средней полосе, при минимальной физической нагрузке питьевая норма составляет около 2,5 л в сутки, для кормящих матерей — дополнительно около 1 л, для детей — 80—160 мл. В условиях высокой тепловой нагрузки потребность в воде может возрастать до 15 литров.
Жителям районов с жарким климатом рекомендуется утолять жажду только после еды и строго ограничить питье в промежутках между приемом пищи. Питьевой режим должен сочетаться со смещенным режимом питания (пищу принимают в наиболее прохладное время дня) и особыми рационами — включение продуктов, богатых витаминами,     экстрактивными     (см.     Азотированные экстрактивные  вещества)  и  минеральными  веществами (см.). Хорошо утоляет жажду чай (он увеличивает слюноотделение, устраняет во рту сухость). Можно добавлять к воде фруктовые и овощные соки. Работающим в горячих цехах рекомендуется пить газированную воду или отвары сухофруктов. Спортсменам следует утолять жажду только после  окончания  тренировок.   В  процессе  выполнения упражнений жажду утоляют прополаскиванием. При значительном уменьшении веса, связанном с большой физической нагрузкой (после тренировок, спортивных соревнований; работы в саду, огороде, а также после бани и т. д.), рекомендуется пить небольшими порциями.