А, Б, В, Г, Д, Е, Ж, З, И, К, Л, М, Н, О, П, Р, С, Т, У, Ф, Х, Ц, Ч, Ш, Э, Я
Реклама на сайте: Выгодно. Входные двери с панелью из МДФ.

Тренировка брюшного пресса

Тренировка брюшного пресса — творческое, направленное воздействие на мышцы брюшного пресса для его укрепления и придания упругости, снятия излишних жировых отложений.
Для укрепления верхнего и нижнего отдела мышц брюшного пресса, косых мышц живота рекомендуются следующие упражнения:
1. Работа ногами при неподвижном туловище — подъем и опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения и т. п. В этом случае вы укрепляете нижний отдел мышц брюшного пресса;
2. Работа туловища при  неподвижных ногах —  подъем, опускание, повороты туловища и т. п. В этом случае   вы   укрепляете   верхний   отдел   мышц   брюшного пресса;
3. Одновременная работа туловищем и ногами  — в движение, как правило, включается большинство мышц брюшного пресса;
4. Перекрестная работа туловищем и ногами — нагрузку здесь получают косые мышцы живота.
Выполняя упражнения, нужно помнить, что мышцы брюшного пресса с одной стороны прикреплены к нижним краям ребер, а с другой — к тазу. Поэтому, поднимая ноги, необходимо поднимать и таз. Для этого, лежа на спине, согните колени к животу, а затем отрывайте таз от пола, ведя колени ко лбу. Возвращаясь в исходное положение, повторяйте упражнение вновь. В висячих упражнениях на перекладине или шведской стенке также нужно подтягивать колени к груди, поднимая таз.
Если вы хотите убрать лишний жир с живота, то упражнения рекомендуется выполнять в быстром темпе и с максимальном числом повторений. Для укрепления мышц живота те же упражнения выполняются с отягощениями. Вес их подбирается так, чтобы можно было спокойно сделать 8—10 повторов. Эти упражнения помогают в формировании красивой фигуры.