А, Б, В, Г, Д, Е, Ж, З, И, К, Л, М, Н, О, П, Р, С, Т, У, Ф, Х, Ц, Ч, Ш, Э, Я
Реклама на сайте: бесплатно онлайн datacenter впервые

Упражнения для голеностопного сустава

 

Упражнения для голеностопного сустава позволяют улучшить подвижность голеностопного сустава, эластичность мышц голени и стопы.
Упражнение 1. Исходное положение — сидя с опорой на руки сзади. На счет 1 «взять» носки на себя; 2 — вернуть носки, стараясь коснуться большими пальцами пола. Повторить 16 раз. (См. рис. 1—1.)
Упражнение 2. Исходное положение — то же. На счет 1 приподнять выпрямленную правую ногу; 2—3 — два круговых движения стопой наружу; 4 — вернуться в исходное положение. То же другой ногой. То же с вращением стопы вовнутрь. Каждое вращение — по 4 раза одной и другой ногой. (См. рис. 1—2.)
Упражнение 3. Исходное положение — стоя. На счет 1 согнуть правую ногу на носок и подать пятку вперед (нагрузка распределяется равномерно на все пальцы стопы); 2 — вернуться в исходное положение. То же с другой ногой. Повторить 16 раз. (См. рис. 1—3.)
Упражнение 4. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет 1 подняться на носки как можно выше; 2 — вернуться в исходное положение. Повторить 16 раз. (См. рис. 1—4.)
Упражнение 5. Исходное положение — сидя на пятках, носки вытянуть. На счет 1, опираясь левой рукой о пол, правой захватить левое колено и постараться приподнять его; 2 — вернуться в исходное положение. То же с другой ноги. Повторить 16 раз. (См. рис. 1а—5.)
Упражнение 6. Исходное положение — стоя, носки на небольшом возвышении, пятки на весу, руками взяться за опору. На счет 1 постараться опустить пятки как можно больше вниз; 2 — вернуться в исходное положение. Повторить 16 раз. (См. рис. 1а—6.)
Упражнение 7. Исходное положение — стоя лицом к спинке стула в положении выпада с опорой руками. На счет 1—2, сгибая сзади стоящую ногу, потянуть ее коленом к полу, пятки от пола не отрывать; 2 — вернуться в исходное положение. То же с другой ноги. Повторить 16 раз. (См. рис. 1а—7.)
Упражнение 8. Исходное положение — стоя. На счет 1, поднимаясь на носки, переместить пятки вправо; 2 — опираясь на пятки, приподнять носки и переместить их вправо. То же в другую сторону. Повторить 8 раз. (См. рис. 1а—8.)
Упражнение 9. Исходное положение — стоя. На счет 1, приподнимая носки, выполнить перекат на пятки, руки вперед; 2 — опуская руки, перекат с пяток на носки. Повторить 16 раз. (См. рис. 1а—9.)
Упражнение 10. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Прыжки на выпрямленных ногах, отталкиваясь только стопой. Повторить 24 раза.  (См. рис. 1а—10.)

См, также Голеностопный сустав в разделе «Личность».