А, Б, В, Г, Д, Е, Ж, З, И, К, Л, М, Н, О, П, Р, С, Т, У, Ф, Х, Ц, Ч, Ш, Э, Я
Реклама на сайте:

Упражнения для коленного сустава

Упражнения для коленного сустава. Коленный сустав не получает в обыденной жизни особых нагрузок. Однако, чтобы он не ослабевал, а также для исправления некоторых недостатков можно рекомендовать следующие упражнения.
Упражнение 1. Исходное положение — стоя. На счет 1—2 присесть, не отрывая пяток от пола; 3—4 — вернуться в исходное положение.
Упражнение 2. Исходное положение — стоя, правая нога впереди, левая сзади. На счет 1—3, сгибая правую ногу, выпад на ней, рука на колено; 4 — вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. (См. рис. 2—1.)
Упражнение 3. Исходное положение — сидя с опорой на руки. Поочередно сгибать ноги, имитируя езду на велосипеде. (См. рис. 2—2.)
Упражнение 4. Исходное положение — стоя, руки на поясе. На счет 1—2, слегка приседая, сделать горизонтальный круг коленями вправо; 3—4 — вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. (См. рис. 2а—3.)
Упражнение 5. Исходное положение — лежа на спине, ноги поднять вверх, так, чтобы бедра были в вертикальном положении, а голени — горизонтальном. На счет 1—2 круг голенями вправо. То же влево. (См. рис. 2а-4.)
Упражнение 6. Исходное положение — стоя, ноги врозь, руки на поясе. На счет 1—2, слегка приседая, соединить впереди колени; 3—4 — вернуться в исходное положение. (См. рис. 2а—5.)
Упражнение 7. Исходное положение — стоя на коленях, руки на поясе. На счет 1—2 сесть справа от себя; 3—4 — вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. (См. рис. 2а—6.)
Упражнение 8. Исходное положение — стоя, носки врозь, руки на пояс. На счет 1—2 сесть на пол между носками; 3—4 — вернуться в исходное положение. (См. рис. 2а—7.)
Упражнение 9. Исходное положение — сидя потурецки. На счет 1—2 постараться встать без помощи рук; 3—4 — вернуться в исходное положение. (См. рис. 2а—8.)