А, Б, В, Г, Д, Е, Ж, З, И, К, Л, М, Н, О, П, Р, С, Т, У, Ф, Х, Ц, Ч, Ш, Э, Я
Реклама на сайте:

Упражнения для локтевого сустава

 

Упражнения для локтевого сустава. Локтевые суставы достаточно подвижны и не требуют специальной тренировки. Однако для тех, кто очень мало двигается, можно рекомендовать несколько упражнений.
Упражнение 1. Исходное положение — стоя, руки согнуты предплечьями вверх. На счет 1, не опуская рук, перевести предплечья вниз; 2 — вернуться в исходное положение. Плечи неподвижны. Повторить 16 раз. (См. рис. 3—1.)
Упражнение 2. Исходное положение — стоя в горизонтальном наклоне вперед, руки согнуты локтями назад, кисти сжаты в кулак. На счет 1 выпрямить руки назад; 2 — вернуться в исходное положение. Повторить 16 раз. (См. рис. 3—2.)
Упражнение 3. Исходное положение — стоя, ноги врозь, руки в стороны. Поочередные круги предплечьями вовнутрь и наружу. Повторить 16 раз. (См. рис. 3—3.)
Упражнение 4. Исходное положение — стоя, ноги врозь, руки вперед, кисти соприкасаются тыльной стороной. На счет 1—2, опуская предплечья вниз и к себе, сделать круг в локтевых суставах; 3—4 — в обратном направлении. Повторить 16 раз. (См. рис. 3—4.)
Упражнение 5. Исходное положение — стоя, ноги врозь, руки согнуты перед собой, локти — в стороны. На счет 1 — круговое движение предплечьями вовнутрь, руки в стороны, локти вверх; 2 — вернуться в исходное положение; 3 — круг предплечьями наружу, руки в стороны локтями вниз; 4 — вернуться в исходное положение. Повторить 12 раз. (См. рис. За—5.)
Упражнение 6. Исходное положение — лежа на спине, руки вверх, кисти переплетены ладонями вверх. На счет 1 увести руки вправо; 2 — вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. Повторить 16 раз. (См. рис. За—6.)
Упражнение 7. Исходное положение — стоя на коленях, грудь положить на пол, левая рука вперед, правая под голову. На счет 1—2 отклонить таз вправо; 3—
4 — вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. Повторить 12 раз. (См. рис. За—7.)
Упражнение 8. Исходное положение — стоя на коленях, наклонившись вперед, предплечья на полу. На счет 1—4 потянуться плечами к полу; 5—8 — вернуться в исходное положение. Повторить 12 раз. (См. рис. За—8.) Упражнение 9. Исходное положение — сидя на полу с опорой на руки, ноги согнуты коленями врозь, стопы на полу. На счет 1—4 приподнять таз и подать его назад, к пяткам; 5—8 — вернуться в исходное положение. Повторить 12 раз. (См. рис. За—9.)
Упражнение 10. Исходное положение — стоя на коленях, ноги врозь, взяться за пятки изнутри. На счет 1—4 подать таз вперед, развернуть плечи, прогнуться; 5— 8. — вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз. (См. рис. За—10.)