А, Б, В, Г, Д, Е, Ж, З, И, К, Л, М, Н, О, П, Р, С, Т, У, Ф, Х, Ц, Ч, Ш, Э, Я
Реклама на сайте: Словарь афоризмов и изречений. Словарь по информатике. Общественный словарь.

Упражнения для лучезапястного сустава

Упражнения для лучезапястного сустава рекомендуются для увеличения подвижности лучезапястных суставов, развития эластичности мышц кисти и предплечья.
Упражнение 1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки вперед, кисти в кулак. На счет 1 выпрямить пальцы и с напряжением развести их как можно шире; 2 — вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз. (См. рис. 4—1.)
Упражнение 2. Исходное положение — стоя, руки вдоль тела ладонями вперед, пальцы разведены. На счет 1—4 последовательно сгибать пальцы, начиная с мизинца; 5—8 — разогнуть пальцы в обратном порядке. Повторить 8 раз. (См. рис. 4—2.)
Упражнение 3.. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки вперед, пальцы согнуты. На счет 1—2 поднять согнутые кисти вверх; 3—4 — опустить вниз. Повторить 16 раз. (См. рис. 4—3.)
Упражнение 4. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, кисти в кулак. На счет 1—2 вращать кистями вперед. То же назад. Повторить 16 раз. (См. рис. 4а—4.)
Упражнение 5. Исходное положение — стоя, руки в стороны — вверх, пальцы развести. На счет 1— 2 — вращательное движение кистями вперед. То же назад. Повторить 16 раз. (См. рис. 4а—5.)
Упражнение 6. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, согнутые руки перед грудью, кисти в «замке». На счет 1—4 «нарисовать» кистями восьмерку перед собой. Повторить 12 раз. (См. рис. 4а—6.)
Упражнение 7. Исходное положение — то же. На счет 1—2 вытянуть руки как можно дальше вперед ладонями наружу, 3—4 — вернуться в исходное положение. Повторить 12 раз. (См. рис. 4а—7.)
Упражнение 8. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. На счет 1—3 соединить ладони перед собой пальцами вверх и попытаться поднять локти как можно выше; 4 — вернуться в исходное положение. Повторить 12 раз. (См. рис. 4а—8.)
Упражнение 9. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки вперед. На счет 1—3 отгибать вверх пальцы одной руки с помощью другой; 4 — вернуться в исходное положение. То же, поменяв положение рук. Повторить по 8 раз. (См. рис. 4а—9.)
Упражнение 10. Исходное положение — стоя на коленях с опорой на руки кистями к себе. На счет 1—2, стараясь сесть на пятки, отклонить руки от вертикали (ладони от пола не отрывать); 3—4 — вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз. (См. рис. 4а—10.)
См. также Лучезапястный сустав в разделе «Личность».