А, Б, В, Г, Д, Е, Ж, З, И, К, Л, М, Н, О, П, Р, С, Т, У, Ф, Х, Ц, Ч, Ш, Э, Я
Реклама на сайте: эстетическая медицина

Упражнения для плечевого сустава

Упражнения для плечевого сустава. Плечевой пояс принимает участие в дыхательных движениях, высокая подвижность его суставов влияет на величину вдоха и выдоха. От подвижности плечевых суставов в немалой степени зависит красивая осанка. Повысить гибкость плечевого пояса помогут следующие упражнения.
Упражнение 1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. На счет 1—7 «обнять» себя за плечи, стараясь поднять локти повыше и продвинуть пальцы рук как можно ближе к позвоночнику; 8 — вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз. (См. рис. 5—1.)
Упражнение 2. Исходное положение — стоя лицом к спинке стула на расстоянии шага, ноги на ширине плеч. На счет 1—7, наклоняясь вперед, положить руки на спинку стула и, не сгибая локти, потянуться плечевыми суставами к полу; 8 — вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз. (См. рис. 5—2.)
Упражнение 3. Исходное положение — стоя, правую руку согнуть локтем вверх, так, чтобы пальцы касались лопаток. На счет 1—7, надавливая левой рукой на локоть правой (очень осторожно), стараться опустить ладонь ниже; 8 — поменять положение рук. Повторить по 4 раза. (См. рис. 5а—3.)
Упражнение 4. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки вперед. На счет 1—7 согнуть правую руку к левому плечу, левой взяться за правый локоть, надавливая на него, стараться приблизить правую руку к левому плечу; 8 — вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. Повторить по 4 раза. (См. рис. 5а—4.)
Упражнение 5. Исходное положение — стоя, скрестив руки за спиной. На счет 1—7 взяться кистью одной руки за локоть другой; 8 — вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз. (См. рис. 5а—5.)
Упражнение 6. Исходное положение — стоя, кисти опущенных рук переплести за спиной. На счет 1—7  развернуть плечи, стараясь как бы приблизить локти друг к другу; 8 — вернуться в исходное положение. То же с подниманием переплетенных рук назад. Повторить 8  раз. (См. рис. 5а—6.)
Упражнение 7 (выполнять с полотенцем). Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Взять в руки концы полотенца. На счет 1—4 поднять руки вверх и, не сгибая локти, перевести назад (натягивая полотенце); 5—8 — то же в обратном порядке. Повторить 6 раз. Расстояние между руками можно постепенно сокращать. (См. рис. 5а—7.)