А, Б, В, Г, Д, Е, Ж, З, И, К, Л, М, Н, О, П, Р, С, Т, У, Ф, Х, Ц, Ч, Ш, Э, Я
Реклама на сайте:

Упражнения для тазобедренного сустава

Упражнения для тазобедренного сустава. Для выработки правильного положения тела, красивой осанки важное значение имеют тазобедренные суставы. Для улучшения их подвижности, а также для развития эластичности мышц бедра, которые обеспечивают возможность бегать, прыгать и выполнять другие движения, необходимо тренировать тазобедренные суставы.
Упражнение 1. Исходное положение — лежа на спине. На счет 1 согнуть правую ногу, взявшись за голень; 2 — выпрямить ее руками; 3 — как на счет «1»; 4 — вернуться в исходное положение. То же другой ногой. Повторить 16 раз. (См. рис. 7—1.)
Упражнение 2. Исходное положение — сидя. На счет 1—3 наклониться вперед, стараясь грудью коснуться ног, руки вперед, ноги в коленях не сгибать; 4 — вернуться в исходное положение. Повторить 16 раз. (См. рис. 7—2.)
Упражнение 3. Исходное положение — сидя на коленях и пятках. На счет 1—3 выпрямиться и прогнуться, стараясь вывести бедра как можно больше вперед; 4 — вернуться в исходное положение. Повторить 12 раз. (См. рис. 7а—3.)
Упражнение 4. Исходное положение — стоя на левом колене, согнутая правая нога впереди, руки на правом колене. На счет 1—3 подать левое бедро и таз вперед — вниз; 4 — вернуться в исходное положение. То же с другой ноги. Повторить 16 раз. (См. рис. 7а—4.)
Упражнение 5. Исходное положение — стоя правым боком к стулу, держась за спинку. На счет  1—3, приседая на левой ноге, отвести правую ногу как можно больше в сторону, туловище держать вертикально; 4 — вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. Повторить 12 раз. (См. рис. 7а—5.)
Упражнение 6. Исходное положение — стоя, ноги шире плеч, руки на бедрах. На счет 1—3 присесть на правой ноге и наклониться вперед; 4 — вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. Повторить 16 раз. (См. рис. 7а—6.)
Упражнение 7. Исходное положение — сидя, ноги врозь, ладони перед собой на полу пальцами друг к другу. На счет 1—3 наклониться вперед, стараясь положить локти на пол; 4 — вернуться в исходное положение. Повторить 16 раз. (См. рис. 7а—7.)
Упражнение 8. Исходное положение — стоя, ноги шире плеч. На счет 1 наклониться вперед, положить ладони на пол; 2 — развести пятки в стороны; 3 — развести носки в стороны; 4 — как на счет «2»; 5 — перевести пятки вовнутрь; 6 — перевести носки вовнутрь; 7 — как на счет «5»; 8 — вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз. (См. рис. 7а—8.)
Упражнение 9. Исходное положение — сидя с опорой на руки сзади, ноги врозь, согнуты. На счет 1 — опустить правое колено вовнутрь, стараясь коснуться им пола; 2 — вернуться в исходное положение. То же двумя ногами одновременно. Повторить 16 раз. (См. рис. 7а—9.)
Упражнение 10. Исходное положение — сидя, ноги согнуты, стопы вместе, колени врозь. На счет 1—3, опираясь руками о колени, опустить их как можно ниже к полу; 4 — вернуться в исходное положение. Повторить 16 раз. (См. рис. 7а—10.)