А, Б, В, Г, Д, Е, Ж, З, И, К, Л, М, Н, О, П, Р, С, Т, У, Ф, Х, Ц, Ч, Ш, Э, Я
Реклама на сайте:

Ходьба с целью эмоциональной разрядки

Ходьба с целью эмоциональной разрядки. Ходьба с целью эмоциональной разрядки должна строиться следующим образом. Сначала надо 3—5 мин. пройти в быстром темпе — это поможет отвлечься, максимально включить в работу мышечный и сердечно-сосудистый аппараты. Идти надо свободной, размашистой походкой, сохраняя правильную осанку. Дышать ровно, спокойно, может быть, лишь немного интенсивнее выполняя вдох. Затем 1—1,5 мин. пройти в более медленном темпе и вновь его ускорить. Хорошо при этом ввести элемент соревнования, например, догнать и обойти впереди идущего человека, пройти до намеченного пункта в заданное время. Через 3—5 мин. можно вновь сбавить темп. В это время полезно в такт шагам слегка напрягать мышцы рук, спины и живота, затем расслабить их и время от времени делать встряхивающие движения. Например, на 4 шага — напряжение, на 6—10 — расслабление. Ноги при этом не должны напрягаться. Идти все время следует легкой, свободной походкой.
В процессе ходьбы с целью эмоциональной разрядки можно использовать некоторые формулы самоубеждения и самоприказов. Например: «Я успокаиваюсь. С каждым шагом все плохое уходит. Возвращается уверенность, спокойствие, хорошее настроение».

Кто знает, как избавиться от икоты самостоятельно? Замучила икота!