А, Б, В, Г, Д, Е, Ж, З, И, К, Л, М, Н, О, П, Р, С, Т, У, Ф, Х, Ц, Ч, Ш, Э, Я
Реклама на сайте:

Зарядка для начинающих заниматься в пожилом возрасте

Зарядка для начинающих заниматься в пожилом возрасте. Тот, кто начинает заниматься утренней гигиенической гимнастикой в пожилом возрасте, должен предварительно посоветоваться с врачом и по его рекомендациям подобрать для себя упражнения, соответствующие состоянию здоровья. Здесь можно дать только несколько общих советов.
Чтобы избежать слишком большой нагрузки, не стоит включать в комплекс много упражнений. Количество повторений можно увеличивать лишь тогда, когда упражнения хорошо усвоены и нагрузка стала явно недостаточной.
Не следует стремиться выполнять упражнения, требующие значительного напряжения мышц (например, поднимание ног, резкий переход из положения лежа в положение сидя.
Желательно, особенно в первое время, выбирать более удобное исходное положение, например, сидеть на стуле, опираясь о спинку, стоять, расставив ноги на ширину плеч или опираясь рукой о спинку стула, кровати и т. п. Исходное положение лежа применяется редко, т. к. оно большей частью связано со значительной нагрузкой (например, поднимание ног, переход из положения лежа в положение сидя и т. п.).
Переход из вертикального положения (стоя, сидя) в горизонтальное и обратно у многих пожилых людей может вызывать неприятные ощущения и неблагоприятно влиять на кровообращение. Поэтому такие упражнения можно делать только с разрешения врача, и, если они вызывают плохое самочувствие, от них следует отказаться.
Повороты туловища иногда вызывают неприятное ощущение неустойчивости. В таких случаях надо первое время делать лишь небольшие повороты, сидя на стуле, и после каждого поворота возвращаться в исходное положение. Наклон корпуса вперед вначале также лучше делать небольшой, сидя на стуле, опираясь руками о колени и не опуская при наклоне головы.
Бег, подскоки и прыжки связаны с большой нагрузкой для организма, поэтому в большинстве случаев нецелесообразно включать их в занятия гигиенической гимнастикой пожилого человека. Можно заменить их быстрой ходьбой или, в дальнейших занятиях, пружинистыми движениями ног, причем ступни при этом не отделяются от пола.
Упражнения для пожилого человека, начинающего заниматься гимнастикой, должны быть в достаточной степени просты.
Кроме упражнений для рук, ног и туловища, следует регулярно, примерно через каждые 2—3 упражнения, выполнять дыхательную гимнастику.
Для улучшения кровообращения в мелких кровеносных сосудах полезно включать в занятия упражнения для пальцев и кистей рук и стоп. Эти упражнения можно делать и в начале комплекса, и в конце его.